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이상한 소문이 돌아요

해명할수록 더 커지는 것 같아 입을 닫게 될 때.

소문은 사실보다 빠르고, 아니라고 말할수록 이야깃거리가 돼요. 그래서 억울한데 가만히 있게 되죠.

그 상태로 학교에 매일 간다는 건 정말 힘든 일이에요.

이런 마음일 수 있어요

믿는 어른이나 친구에게 그대로 읽어 줘도 돼요. 내 말투로 바꿔도 돼요.

소문이 심해지거나 협박, 사진·영상이 퍼지는 일이 있다면 담임·상담교사, 117에 알리세요. 온라인에 퍼진 성적인 사진·영상이면 디지털 성범죄 안내를 보세요.

오해 “해명하면 소문이 사라진다.”
실제로는 해명이 소문을 더 키울 때도 있어요. 믿을 수 있는 어른과 상의해서 대응 방법을 정하는 게 좋아요.

생각을 바꾸는 것보다 몸이나 행동을 아주 조금 움직이는 게 쉬울 때가 많아요. 이 중 하나만 해봐도 돼요.

몸
물 한 잔부터
가장 쉬운 연습. 정말로 이것만 해도 돼요.

물을 한 잔 받아와요.
몸
찬물에 손목 대기
감정이 너무 커져서 아무 생각도 안 될 때.

찬물을 틀고 손목 안쪽을 30초쯤 대고 있어요.
몸
4초 들이쉬고 6초 내쉬기
숨이 가빠질 때 가장 먼저 해볼 수 있는 것.

코로 4초 동안 천천히 들이쉬어요. 배가 부풀어 오르는 게 느껴지면 잘하고 있는 거예요.

읽는 것 말고, 따라 하기만 하면 되는 것들을 모아뒀어요. 숨 고르기와 «지금 여기로 돌아오기», 잔잔한 음악이 있어요.

이름도 이메일도 필요 없어요. 정리되지 않은 채로 적어도 괜찮아요.

이 고민과 이어지는 도움 안내서예요. 공식 자료를 확인해서 썼고, 글마다 출처가 있어요.

전국 시·군·구마다 청소년상담복지센터가 있어요. 전부 무료예요.