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헤어졌어요

어른들은 금방 잊는다고 하지만, 지금은 그게 전부잖아요.

「어릴 때 다 그래」라는 말이 제일 도움이 안 돼요. 지금 아픈 건 지금 아픈 거니까요.

이별은 나이와 상관없이 상실이에요. 슬퍼할 시간이 필요하고, 그건 낭비가 아니에요.

이런 마음일 수 있어요

믿는 어른이나 친구에게 그대로 읽어 줘도 돼요. 내 말투로 바꿔도 돼요.

이별 뒤 먹지도 자지도 못하고 «사라지고 싶다»는 생각이 든다면 혼자 있지 말고 109나 1388에 연락하세요. 연락하지 말아야 할 사람에게 계속 연락하고 싶은 충동이 클 때도 믿는 사람에게 도움을 청하세요.

오해 “이별의 아픔은 금방 잊힌다.”
실제로는 사람마다 회복 속도가 달라요. 지금의 아픔이 크다는 건 그만큼 소중한 관계였다는 뜻이에요.

생각을 바꾸는 것보다 몸이나 행동을 아주 조금 움직이는 게 쉬울 때가 많아요. 이 중 하나만 해봐도 돼요.

몸
물 한 잔부터
가장 쉬운 연습. 정말로 이것만 해도 돼요.

물을 한 잔 받아와요.
몸
어깨 한 번 내리기
긴장한 몸은 마음에게 «아직 위험하다»고 계속 신호를 보내요.

어깨를 귀에 닿을 만큼 힘껏 올리고 5초 버텨요.
몸
4초 들이쉬고 6초 내쉬기
숨이 가빠질 때 가장 먼저 해볼 수 있는 것.

코로 4초 동안 천천히 들이쉬어요. 배가 부풀어 오르는 게 느껴지면 잘하고 있는 거예요.

읽는 것 말고, 따라 하기만 하면 되는 것들을 모아뒀어요. 숨 고르기와 «지금 여기로 돌아오기», 잔잔한 음악이 있어요.

이름도 이메일도 필요 없어요. 정리되지 않은 채로 적어도 괜찮아요.

이 고민과 이어지는 도움 안내서예요. 공식 자료를 확인해서 썼고, 글마다 출처가 있어요.

전국 시·군·구마다 청소년상담복지센터가 있어요. 전부 무료예요.