내 정체성이 혼란스러워요

한 걸음 더

말을 꺼내기 어려울 때, 이렇게 시작해 볼 수 있어요

믿는 어른이나 친구에게 그대로 읽어 줘도 돼요. 내 말투로 바꿔도 돼요.

• «저의 성 정체성과 관련해 고민이 있어요. 판단하지 않고 들어줄 사람이 필요해요.»
• «제 자신을 이해하고 싶은데 누구에게 말해야 할지 모르겠어요.»

이럴 때는 혼자 두지 말고 도움을 받아요

정체성 때문에 가족이나 친구에게 거부당할까 봐 두렵고, 혼자 숨기다 보니 우울하거나 외롭다면 1388이나 청소년상담복지센터에서 비밀을 지키며 이야기해 보세요. 안전하지 않은 사람에게는 서두르지 않아도 돼요.

자주 있는 오해

오해 “정체성은 빨리 정해야 한다.”
실제로는 정체성을 알아가는 데 걸리는 시간은 사람마다 달라요. 서두르지 않아도 되고, 말하지 않을 자유도 있어요.

읽고 나서, 지금 해볼 수 있는 것

생각을 바꾸는 것보다 몸이나 행동을 아주 조금 움직이는 게 쉬울 때가 많아요. 이 중 하나만 해봐도 돼요.

• 감정
  나를 되돌리는 노래 정해두기

  힘들 때 틀 노래를 미리 골라둬요.

  진정시키는 곡 3개로 짧은 목록을 만들어요.

• 감정
  감정에 이름 붙이기

  «기분이 이상해»를 조금 더 정확한 말로 바꿔보는 연습.

  지금 기분에 가장 가까운 단어를 하나 골라요. 서운함, 억울함, 부끄러움, 두려움, 지침, 외로움, 화남, 허무함.

• 학교
  성적이 나온 날

  숫자와 나를 분리하는 데 필요한 시간을 줘요.

  오늘은 분석하지 않아요. 계획도 세우지 않아요.

오늘의 연습 보기 →

더 알아보고 싶다면

이 고민과 이어지는 도움 안내서예요. 공식 자료를 확인해서 썼고, 글마다 출처가 있어요.

• 도움 받을 곳 비교 — 109·1388·다들어줄개·1577-0199·117·센터, 어디가 맞을까
• 정신건강복지센터와 1577-0199, 이용하기 전에 알아둘 것