부모님이 아프세요

한 걸음 더

말을 꺼내기 어려울 때, 이렇게 시작해 볼 수 있어요

믿는 어른이나 친구에게 그대로 읽어 줘도 돼요. 내 말투로 바꿔도 돼요.

• «부모님이 아프신 뒤로 제가 많은 걸 하고 있어요. 지쳐 있다는 걸 말하고 싶어요.»
• «제가 돌봐야 하는 일 때문에 힘든 점을 누군가에게 털어놓고 싶어요.»

이럴 때는 혼자 두지 말고 도움을 받아요

가족을 돌보는 일 때문에 학교에 가지 못하거나 수면과 건강이 무너지고 있다면 담임·상담교사에게 알리세요. 도움 받을 수 있는 지원이 있는지 학교와 함께 알아볼 수 있어요.

자주 있는 오해

오해 “내가 힘들다고 말하면 가족에게 짐이 된다.”
실제로는 돌보는 사람도 돌봄이 필요해요. 힘들다고 말하는 건 짐이 되는 게 아니에요.

읽고 나서, 지금 해볼 수 있는 것

생각을 바꾸는 것보다 몸이나 행동을 아주 조금 움직이는 게 쉬울 때가 많아요. 이 중 하나만 해봐도 돼요.

• 몸
  책상 앞에서 하는 1분

  자리에서 일어나지 않고도 몸을 풀 수 있어요.

  고개를 오른쪽으로 천천히 기울이고 15초. 반대쪽도.

• 몸
  한 입이라도 먹기

  식욕이 없는 건 마음이 힘들다는 신호일 때가 많아요.

  제일 먹기 쉬운 걸 골라요. 우유, 바나나, 빵 한 조각, 시리얼.

• 몸
  4초 들이쉬고 6초 내쉬기

  숨이 가빠질 때 가장 먼저 해볼 수 있는 것.

  코로 4초 동안 천천히 들이쉬어요. 배가 부풀어 오르는 게 느껴지면 잘하고 있는 거예요.

오늘의 연습 보기 →

더 알아보고 싶다면

이 고민과 이어지는 도움 안내서예요. 공식 자료를 확인해서 썼고, 글마다 출처가 있어요.

• 도움 받을 곳 비교 — 109·1388·다들어줄개·1577-0199·117·센터, 어디가 맞을까
• 아이가 위험해 보일 때, 보호자가 알아야 할 신호와 대화법