불안해서 견디기 힘들어요

아무 일도 안 일어났는데 계속 조마조마할 때.

불안은 나쁜 일이 일어날 거라고 몸이 먼저 믿어버리는 상태예요. 그래서 「괜찮아」라는 말로는 잘 안 꺼져요.

생각으로 이기려 하기보다 몸을 먼저 진정시키는 쪽이 훨씬 잘 들어요.

이런 마음일 수 있어요

생각을 바꾸는 것보다 몸이나 행동을 아주 조금 움직이는 게 쉬울 때가 많아요. 이 중 하나만 해봐도 돼요.

몸
4초 들이쉬고 6초 내쉬기
숨이 가빠질 때 가장 먼저 해볼 수 있는 것.

코로 4초 동안 천천히 들이쉬어요. 배가 부풀어 오르는 게 느껴지면 잘하고 있는 거예요.
생각
5-4-3-2-1 그라운딩
생각이 과거나 미래로 달려갈 때, 지금으로 데려오는 방법.

눈에 보이는 것 5가지를 속으로 세요.
생각
«만약에»를 뒤집어보기
최악만 상상하고 있다면 반대쪽도 한 번은 상상해줘요.

지금 상상하고 있는 최악의 결말을 한 줄 적어요.

읽는 것 말고, 따라 하기만 하면 되는 것들을 모아뒀어요. 숨 고르기와 «지금 여기로 돌아오기», 잔잔한 음악이 있어요.

이름도 이메일도 필요 없어요. 정리되지 않은 채로 적어도 괜찮아요.

누르면 같은 말이 들어간 다른 사람들의 이야기를 볼 수 있어요.

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전국 시·군·구마다 청소년상담복지센터가 있어요. 전부 무료예요.