잠이 안 와요

한 걸음 더

말을 꺼내기 어려울 때, 이렇게 시작해 볼 수 있어요

믿는 어른이나 친구에게 그대로 읽어 줘도 돼요. 내 말투로 바꿔도 돼요.

• «요즘 잠이 안 와서 힘들어요. 낮에도 멍해요.»
• «밤마다 걱정이 많아져서 잠들기 어려워요. 이 시간에 누구에게 말해야 할지 모르겠어요.»

이럴 때는 혼자 두지 말고 도움을 받아요

몇 주 동안 잠이 안 오고 낮에 일상이 힘들거나 밤에 «사라지고 싶다»는 생각이 든다면 한밤중이라도 109(24시간)에 연락하세요. 수면 문제가 이어지면 병원에서도 확인해 볼 수 있어요.

자주 있는 오해

오해 “잠이 안 오면 누워서 억지로 자야 한다.”
실제로는 억지로 자려고 하면 더 깨어 있게 될 수 있어요. 20분쯤 지나도 잠이 안 오면 불을 어둡게 하고 잔잔한 활동을 해 보는 방법이 있어요.

읽고 나서, 지금 해볼 수 있는 것

생각을 바꾸는 것보다 몸이나 행동을 아주 조금 움직이는 게 쉬울 때가 많아요. 이 중 하나만 해봐도 돼요.

• 몸
  한 입이라도 먹기

  식욕이 없는 건 마음이 힘들다는 신호일 때가 많아요.

  제일 먹기 쉬운 걸 골라요. 우유, 바나나, 빵 한 조각, 시리얼.

• 잠
  잠이 안 올 때 침대에서 나오기

  누워서 애쓰는 시간이 길수록 잠은 더 멀어져요.

  20분쯤 지나도 잠이 안 오면 조용히 일어나요.

• 잠
  발끝부터 힘 빼기

  몸의 힘을 순서대로 풀면서 잠으로 들어가요.

  누운 채로 발끝에 주의를 둬요. 힘을 살짝 줬다가 풀어요.

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더 알아보고 싶다면

이 고민과 이어지는 도움 안내서예요. 공식 자료를 확인해서 썼고, 글마다 출처가 있어요.

• 정신건강복지센터와 1577-0199, 이용하기 전에 알아둘 것
• 도움 받을 곳 비교 — 109·1388·다들어줄개·1577-0199·117·센터, 어디가 맞을까