잠이 안 와요

밤이 가장 길고 위험한 시간이 될 때.

낮에는 버티다가 불 끄고 누우면 온갖 생각이 몰려와요. 그래서 밤이 무서워지고, 잠들기가 더 어려워지고요.

잠이 부족하면 마음도 같이 약해져요. 그래서 자는 건 게으름이 아니라 회복이에요.

이런 마음일 수 있어요

생각을 바꾸는 것보다 몸이나 행동을 아주 조금 움직이는 게 쉬울 때가 많아요. 이 중 하나만 해봐도 돼요.

잠
잠이 안 올 때 침대에서 나오기
누워서 애쓰는 시간이 길수록 잠은 더 멀어져요.

20분쯤 지나도 잠이 안 오면 조용히 일어나요.
잠
새벽에 중요한 결정 안 하기
새벽 3시의 생각은 대부분 사실이 아니에요.

새벽에 큰 생각이 들면 «이건 새벽 생각»이라고 이름 붙여요.
잠
발끝부터 힘 빼기
몸의 힘을 순서대로 풀면서 잠으로 들어가요.

누운 채로 발끝에 주의를 둬요. 힘을 살짝 줬다가 풀어요.

읽는 것 말고, 따라 하기만 하면 되는 것들을 모아뒀어요. 숨 고르기와 «지금 여기로 돌아오기», 잔잔한 음악이 있어요.

이름도 이메일도 필요 없어요. 정리되지 않은 채로 적어도 괜찮아요.

누르면 같은 말이 들어간 다른 사람들의 이야기를 볼 수 있어요.

불면증 잠이 안 와요 새벽에 깸 수면 문제

전국 시·군·구마다 청소년상담복지센터가 있어요. 전부 무료예요.