잠깐 쉬어가기

지금 여기로 돌아오기

불안은 아직 오지 않은 일로 달려가요. 감각을 하나씩 세면서 지금으로 돌아오는 방법이에요. 소리 내지 않고 속으로 해도 돼요.

시작

잔잔한 음악

찐톡을 만든 사람이 직접 만든 곡이에요. 공부할 때나 잠 안 올 때 틀어두면 좋아요.
누르기 전까지는 유튜브에 아무것도 보내지 않아요. 소리는 자동으로 나지 않으니 안심하고 눌러도 돼요.

다른 페이지를 보면서 계속 듣고 싶다면 작은 창으로 띄우기를 눌러요.

이것도 도움이 될 수 있어요

• 차가운 물로 얼굴이나 손을 30초 정도 적셔보기 — 몸이 먼저 진정되는 느낌이 들 수 있어요
• 발바닥이 바닥에 닿는 느낌에만 집중하기
• 지금 있는 곳에서 나가서 딱 5분만 걷기
• 이불 속에 들어가 있기. 정말로 도움이 돼요

이 페이지는 이렇게 쓰면 돼요

여기 있는 것들은 읽지 않고 하기만 하면 되도록 만들었어요. 숨이 가빠지거나 머릿속이 시끄러운 순간에는 글이 눈에 안 들어오기 때문이에요. 셋 중 하나만 해도 충분하고, 순서도 없어요.

• 숨 고르기 — 몸이 먼저 달아오를 때. 숨을 천천히 길게 내쉬면 몸의 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있어요. 한 번에 1~2분이면 돼요.
• 지금 여기로 돌아오기 — 생각이 아직 오지 않은 일로 계속 달려갈 때. 눈에 보이는 것, 들리는 것을 하나씩 세면서 «지금 있는 곳»으로 주의를 옮기는 방법이에요.
• 잔잔한 음악 — 조용한 게 오히려 불안할 때. 누르기 전에는 유튜브에 아무 요청도 보내지 않고, 소리는 자동으로 나지 않아요.

이건 치료가 아니에요. 몇 번 해도 가라앉지 않거나 점점 더 무거워진다면, 연습이 모자란 게 아니라 사람의 도움이 필요하다는 신호예요. 그땐 아래 번호나 도움 받을 곳 비교를 봐 주세요.