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잠깐 쉬어가기

지금 마음이 어지럽다면 아무것도 읽지 않아도 돼요.
아래 것들은 그냥 따라 하기만 하면 됩니다.

숨 고르기

원이 커지면 코로 들이마시고, 작아지면 입으로 천천히 내쉬어요. 내쉬는 숨을 길게 하는 게 핵심이에요.

시작을 눌러요

한 번만 해도 괜찮아요. 보통 세 번쯤 하면 몸이 먼저 알아차려요.

불안은 아직 오지 않은 일로 달려가요. 감각을 하나씩 세면서 지금으로 돌아오는 방법이에요. 소리 내지 않고 속으로 해도 돼요.

준비되면 눌러요

천천히 해도 아무도 재촉하지 않아요.

찐톡을 만든 사람이 직접 만든 곡이에요. 공부할 때나 잠 안 올 때 틀어두면 좋아요.
누르기 전까지는 유튜브에 아무것도 보내지 않아요. 소리는 자동으로 나지 않으니 안심하고 눌러도 돼요.