찐톡 › 마음 연습 모음
마음 연습 52가지
읽고 끝나는 글이 아니라, 지금 당장 해볼 수 있는 것만 모았어요.
하나에 1~10분이면 돼요.
이 연습들을 만든 기준
- 읽는 글이 아니라 해보는 것. 각 항목은 지금 바로 따라 할 수 있는 순서로 적었어요.
- 낫는다고 말하지 않아요. 찐톡은 의료·상담 기관이 아니고, 이건 치료가 아니에요. 도움이 되는 이유는 적어두되 «해결된다»고는 쓰지 않았어요.
- 훈계하지 않아요. «해야 한다» 대신 «해봐도 된다»로 썼어요. 안 해도 괜찮아요.
- 힘든 날에는 연습보다 사람. 많이 힘든 상태를 다루는 항목에는 연락할 곳을 함께 띄워요. 지금 그런 날이면 1388이 먼저예요.
어떤 상태인지 골라보세요
몸부터 바꾸는 연습 · 7가지
마음을 직접 바꾸려 하면 잘 안 돼요. 몸은 지금 당장 움직일 수 있어요.
이럴 때 — 심장이 빨리 뛸 때 · 울음이 터질 것 같을 때 · 아무 생각도 안 될 때
감정을 다루는 연습 · 10가지
감정을 없애는 게 아니라, 감정에 끌려가는 속도를 늦추는 거예요.
이럴 때 — 기분이 하루에 몇 번씩 뒤집힐 때 · 아무 느낌도 없을 때 · 부러움이 괴로울 때
하루를 굴리는 연습 · 10가지
아무것도 손에 안 잡히는 날, 하루를 최소한으로 굴리는 방법.
이럴 때 — 할 일이 쌓여 움직이지 못할 때 · 폰만 보다 하루가 갈 때 · 방이 엉망일 때
잠에 관한 연습 · 4가지
잠이 안 올 때 침대에서 버티는 건 오히려 잠을 멀어지게 해요.
이럴 때 — 눕고도 한참 잠이 안 올 때 · 새벽에 생각이 커질 때 · 자고도 피곤할 때
사람에 관한 연습 · 7가지
도와달라고 말하는 것도, 거절하는 것도 연습하면 쉬워져요.
이럴 때 — 아무에게도 말하지 못하고 있을 때 · 거절이 안 될 때 · 친구가 힘들다고 할 때
학교에서 쓰는 연습 · 6가지
시험지 받은 30초, 성적이 나온 날, 학교 가기 싫은 아침.
이럴 때 — 시험 직전 · 성적이 나온 날 · 등교가 버거운 아침 · 점심시간이 무서울 때