화가 조절이 안 돼요

터뜨리고 나서 더 괴로워진다면.

화는 대개 혼자 오지 않아요. 그 밑에는 서운함, 무시당한 느낌, 무력감 같은 게 깔려 있어요.

화를 참는 것보다 그 밑에 뭐가 있는지 아는 게 훨씬 도움이 돼요.

이런 마음일 수 있어요

생각을 바꾸는 것보다 몸이나 행동을 아주 조금 움직이는 게 쉬울 때가 많아요. 이 중 하나만 해봐도 돼요.

몸
찬물에 손목 대기
감정이 너무 커져서 아무 생각도 안 될 때.

찬물을 틀고 손목 안쪽을 30초쯤 대고 있어요.
감정
보내지 않을 편지 쓰기
하고 싶었던 말을 전부 적고, 보내지는 않아요.

그 사람 이름을 쓰고, 하고 싶었던 말을 필터 없이 전부 적어요. 욕도 괜찮아요.
감정
나를 되돌리는 노래 정해두기
힘들 때 틀 노래를 미리 골라둬요.

진정시키는 곡 3개로 짧은 목록을 만들어요.

읽는 것 말고, 따라 하기만 하면 되는 것들을 모아뒀어요. 숨 고르기와 «지금 여기로 돌아오기», 잔잔한 음악이 있어요.

이름도 이메일도 필요 없어요. 정리되지 않은 채로 적어도 괜찮아요.

누르면 같은 말이 들어간 다른 사람들의 이야기를 볼 수 있어요.

분노조절 화가 나요 감정 조절 안 됨

전국 시·군·구마다 청소년상담복지센터가 있어요. 전부 무료예요.