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화가 조절이 안 돼요

터뜨리고 나서 더 괴로워진다면.

화는 대개 혼자 오지 않아요. 그 밑에는 서운함, 무시당한 느낌, 무력감 같은 게 깔려 있어요.

화를 참는 것보다 그 밑에 뭐가 있는지 아는 게 훨씬 도움이 돼요.

이런 마음일 수 있어요

믿는 어른이나 친구에게 그대로 읽어 줘도 돼요. 내 말투로 바꿔도 돼요.

화를 참지 못해 물건을 부수거나 사람을 때리는 일이 반복되고, 그 뒤에 자책과 외로움이 크다면 상담이 필요해요. 1388이나 상담교사에게 이야기하세요. 다른 사람이나 나를 해치고 싶은 충동이 크면 112나 109에 연락하세요.

오해 “화를 내는 건 나쁜 사람이라서다.”
실제로는 화는 마음이 보내는 신호예요. 화가 난다는 것과 화를 표현하는 방식을 구분해서 다룰 수 있어요.

생각을 바꾸는 것보다 몸이나 행동을 아주 조금 움직이는 게 쉬울 때가 많아요. 이 중 하나만 해봐도 돼요.

감정
보내지 않을 편지 쓰기
하고 싶었던 말을 전부 적고, 보내지는 않아요.

그 사람 이름을 쓰고, 하고 싶었던 말을 필터 없이 전부 적어요. 욕도 괜찮아요.
감정
감정을 날씨처럼 보기
지금 마음이 나쁜 게 아니라, 지금 날씨가 흐린 거예요.

지금 마음을 날씨로 표현해봐요. 흐림, 소나기, 안개, 태풍, 눈보라.
몸
어깨 한 번 내리기
긴장한 몸은 마음에게 «아직 위험하다»고 계속 신호를 보내요.

어깨를 귀에 닿을 만큼 힘껏 올리고 5초 버텨요.

읽는 것 말고, 따라 하기만 하면 되는 것들을 모아뒀어요. 숨 고르기와 «지금 여기로 돌아오기», 잔잔한 음악이 있어요.

이름도 이메일도 필요 없어요. 정리되지 않은 채로 적어도 괜찮아요.

이 고민과 이어지는 도움 안내서예요. 공식 자료를 확인해서 썼고, 글마다 출처가 있어요.

전국 시·군·구마다 청소년상담복지센터가 있어요. 전부 무료예요.