갑자기 숨이 안 쉬어져요

죽을 것 같은데 검사하면 아무 이상이 없다고 할 때.

심장이 터질 것 같고, 숨이 막히고, 이러다 죽는 건가 싶은 그 경험은 정말 무서워요.

중요한 건 이게 위험한 상태는 아니라는 거예요. 아주 괴롭지만 지나가고, 대처법도 분명히 있어요.

이런 마음일 수 있어요

생각을 바꾸는 것보다 몸이나 행동을 아주 조금 움직이는 게 쉬울 때가 많아요. 이 중 하나만 해봐도 돼요.

몸
4초 들이쉬고 6초 내쉬기
숨이 가빠질 때 가장 먼저 해볼 수 있는 것.

코로 4초 동안 천천히 들이쉬어요. 배가 부풀어 오르는 게 느껴지면 잘하고 있는 거예요.
감정
창피한 기억이 떠오를 때
갑자기 이불킥하게 되는 그 순간을 다루는 법.

«아, 그 기억이 또 왔구나»라고 속으로 말해요. 평가 없이, 알아차리기만.
몸
어깨 한 번 내리기
긴장한 몸은 마음에게 «아직 위험하다»고 계속 신호를 보내요.

어깨를 귀에 닿을 만큼 힘껏 올리고 5초 버텨요.

읽는 것 말고, 따라 하기만 하면 되는 것들을 모아뒀어요. 숨 고르기와 «지금 여기로 돌아오기», 잔잔한 음악이 있어요.

이름도 이메일도 필요 없어요. 정리되지 않은 채로 적어도 괜찮아요.

누르면 같은 말이 들어간 다른 사람들의 이야기를 볼 수 있어요.

공황발작 공황장애 숨이 안 쉬어져 과호흡

전국 시·군·구마다 청소년상담복지센터가 있어요. 전부 무료예요.