갑자기 숨이 안 쉬어져요

한 걸음 더

말을 꺼내기 어려울 때, 이렇게 시작해 볼 수 있어요

믿는 어른이나 친구에게 그대로 읽어 줘도 돼요. 내 말투로 바꿔도 돼요.

• «갑자기 숨이 안 쉬어지고 죽을 것 같은 느낌이 들었어요. 이게 뭔지 알고 싶어요.»
• «검사했는데 이상이 없다고 해서 더 불안해요.»

이럴 때는 혼자 두지 말고 도움을 받아요

숨이 막히고 가슴이 아파 죽을 것 같은 증상이 반복되면 병원에서 진료를 받아 보세요. 지금 증상이 심하거나 쓰러질 것 같으면 119에 연락하세요. 반복된다면 정신건강의학과 상담도 도움이 돼요.

자주 있는 오해

오해 “검사에서 이상 없으면 꾸며낸 증상이다.”
실제로는 몸의 증상은 진짜예요. 신체 검사에서 이상이 없어도 불안이나 공황 증상일 수 있어요.

읽고 나서, 지금 해볼 수 있는 것

생각을 바꾸는 것보다 몸이나 행동을 아주 조금 움직이는 게 쉬울 때가 많아요. 이 중 하나만 해봐도 돼요.

• 몸
  4초 들이쉬고 6초 내쉬기

  숨이 가빠질 때 가장 먼저 해볼 수 있는 것.

  코로 4초 동안 천천히 들이쉬어요. 배가 부풀어 오르는 게 느껴지면 잘하고 있는 거예요.

• 몸
  어깨 한 번 내리기

  긴장한 몸은 마음에게 «아직 위험하다»고 계속 신호를 보내요.

  어깨를 귀에 닿을 만큼 힘껏 올리고 5초 버텨요.

• 몸
  책상 앞에서 하는 1분

  자리에서 일어나지 않고도 몸을 풀 수 있어요.

  고개를 오른쪽으로 천천히 기울이고 15초. 반대쪽도.

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더 알아보고 싶다면

이 고민과 이어지는 도움 안내서예요. 공식 자료를 확인해서 썼고, 글마다 출처가 있어요.

• 정신건강복지센터와 1577-0199, 이용하기 전에 알아둘 것
• 도움 받을 곳 비교 — 109·1388·다들어줄개·1577-0199·117·센터, 어디가 맞을까