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공부와 진로
성적이 자꾸 떨어져요
노력한 만큼 안 나올 때의 무력함에 대해.
성적이 떨어질 때 가장 힘든 건 숫자가 아니라, 나에 대한 믿음이 같이 떨어진다는 거예요.
성적은 여러분이 얼마나 괜찮은 사람인지와 아무 상관이 없어요. 그걸 아는 것과 느끼는 건 다른 문제지만요.
이런 마음일 수 있어요
- 공부해도 안 될 것 같아서 시작을 못 하겠다
- 성적표를 보여드리는 순간이 가장 두렵다
- 예전의 나와 지금의 나를 계속 비교한다
지금 해볼 수 있는 작은 것
- 떨어진 이유가 공부량인지, 방법인지, 마음인지 나눠보기
- 하루 목표를 「30분」처럼 아주 작게 잡아보기
- 성적 말고 오늘 잘한 것 하나 적어보기
한 걸음 더
말을 꺼내기 어려울 때, 이렇게 시작해 볼 수 있어요
믿는 어른이나 친구에게 그대로 읽어 줘도 돼요. 내 말투로 바꿔도 돼요.
- «성적이 계속 떨어져서 마음이 너무 무거워요. 공부 방법이 문제인지, 컨디션이 문제인지 같이 봐 주세요.»
- «비난받기 전에 상황을 먼저 이해해 주셨으면 해요.»
이럴 때는 혼자 두지 말고 도움을 받아요
성적이 떨어지는 것과 함께 잠을 못 자고, 식욕이 없고, 모든 게 의미 없게 느껴지는 날이 계속된다면 공부 문제가 아니라 마음 상태일 수 있어요. 1388이나 정신건강복지센터에서 확인해 보세요.
자주 있는 오해
오해 “성적이 떨어지는 건 노력이 부족해서다.”
실제로는 노력해도 안 나올 때는 수면, 스트레스, 공부 방법, 마음 상태 같은 여러 이유가 있을 수 있어요.
읽고 나서, 지금 해볼 수 있는 것
생각을 바꾸는 것보다 몸이나 행동을 아주 조금 움직이는 게 쉬울 때가 많아요.
이 중 하나만 해봐도 돼요.
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학교
시험지 받고 30초
바로 풀지 말고 30초만 숨을 고르기.
시험지를 받으면 이름부터 쓰고 잠깐 멈춰요.
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사람
거절하는 연습
«안 될 것 같아»만 말할 수 있으면 돼요.
«안 될 것 같아»라고만 말해요. 이유는 안 붙여도 돼요.
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학교
성적이 나온 날
숫자와 나를 분리하는 데 필요한 시간을 줘요.
오늘은 분석하지 않아요. 계획도 세우지 않아요.
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