온라인에서 괴롭힘을 당해요

화면을 꺼도 사라지지 않는 괴롭힘.

학교폭력은 하교하면 끝나기라도 하는데, 온라인 괴롭힘은 집까지 따라와요. 그래서 쉴 곳이 없어져요.

이건 명백한 학교폭력이자 범죄가 될 수 있는 일이에요. 참아야 할 이유가 하나도 없어요.

이런 마음일 수 있어요

생각을 바꾸는 것보다 몸이나 행동을 아주 조금 움직이는 게 쉬울 때가 많아요. 이 중 하나만 해봐도 돼요.

사람
거절하는 연습
«안 될 것 같아»만 말할 수 있으면 돼요.

«안 될 것 같아»라고만 말해요. 이유는 안 붙여도 돼요.
사람
끊지 않고 거리 두기
차단이 부담스러우면 알림만 꺼도 돼요.

그 사람 또는 단톡방의 알림을 꺼요.
몸
4초 들이쉬고 6초 내쉬기
숨이 가빠질 때 가장 먼저 해볼 수 있는 것.

코로 4초 동안 천천히 들이쉬어요. 배가 부풀어 오르는 게 느껴지면 잘하고 있는 거예요.

읽는 것 말고, 따라 하기만 하면 되는 것들을 모아뒀어요. 숨 고르기와 «지금 여기로 돌아오기», 잔잔한 음악이 있어요.

이름도 이메일도 필요 없어요. 정리되지 않은 채로 적어도 괜찮아요.

누르면 같은 말이 들어간 다른 사람들의 이야기를 볼 수 있어요.

사이버불링 온라인 괴롭힘 단톡방 괴롭힘 악플

전국 시·군·구마다 청소년상담복지센터가 있어요. 전부 무료예요.