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온라인에서
SNS를 보면 초라해져요
남들은 다 잘 지내는 것처럼 보이는 이유.
SNS에는 사람들이 보여주기로 결정한 것만 올라와요. 그 안에 힘든 날은 거의 없어요.
그걸 알면서도 비교하게 되는 건 여러분이 이상해서가 아니라, 원래 그렇게 만들어진 공간이라서예요.
이런 마음일 수 있어요
- 보고 나면 기분이 나빠지는데 계속 본다
- 내 일상은 올릴 게 없는 것 같다
- 좋아요 수가 신경 쓰인다
지금 해볼 수 있는 작은 것
- 볼 때마다 기분 나빠지는 계정 정리하기
- 일주일만 앱을 지우고 지내보기
- 올리는 사람이 아니라 보는 나에게 초점 돌려보기
한 걸음 더
말을 꺼내기 어려울 때, 이렇게 시작해 볼 수 있어요
믿는 어른이나 친구에게 그대로 읽어 줘도 돼요. 내 말투로 바꿔도 돼요.
- «SNS를 보면 나만 초라한 것 같아서 마음이 힘들어요.»
- «SNS를 줄이고 싶은데 소외될까 봐 걱정돼요.»
이럴 때는 혼자 두지 말고 도움을 받아요
SNS를 볼 때마다 우울해지고 잠을 못 자거나, 비교하는 생각이 커져 «나는 쓸모없다»고 느낀다면 사용을 줄이고 믿는 사람에게 이야기하세요. 1388에서도 들어줘요.
자주 있는 오해
오해 “SNS 속 모습은 그 사람의 일상 전부다.”
실제로는 보여 주고 싶은 부분만 올리는 경우가 많아요. 내 하루 전체와 남의 하이라이트를 비교하는 셈이에요.
읽고 나서, 지금 해볼 수 있는 것
생각을 바꾸는 것보다 몸이나 행동을 아주 조금 움직이는 게 쉬울 때가 많아요.
이 중 하나만 해봐도 돼요.
-
사람
내 도움 목록 만들어 두기
힘들 때 찾을 곳을 미리 정리해두면 그때 헤매지 않아요.
폰 메모에 «힘들 때»라는 제목으로 하나 만들어요.
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생각
비교가 시작될 때 끊는 법
비교는 정보가 아니라 습관일 때가 많아요.
비교가 시작되면 «비교 중»이라고 속으로 이름 붙여요.
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감정
부러움을 정보로 바꾸기
부러운 마음은 나쁜 게 아니라 방향을 알려주는 신호예요.
누구의 무엇이 부러운지 구체적으로 적어봐요. «걔 성적»이 아니라 «걔가 불안해 보이지 않는 것».
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