휴대폰을 놓을 수가 없어요

재미도 없는데 계속 스크롤하고 있다면.

손에서 폰을 놓으면 갑자기 생각이 몰려오니까, 그게 싫어서 계속 보는 경우가 많아요.

의지가 약한 게 아니라, 앱이 원래 놓기 어렵게 설계돼 있어요. 그걸 아는 것부터가 시작이에요.

이런 마음일 수 있어요

생각을 바꾸는 것보다 몸이나 행동을 아주 조금 움직이는 게 쉬울 때가 많아요. 이 중 하나만 해봐도 돼요.

감정
감정에 이름 붙이기
«기분이 이상해»를 조금 더 정확한 말로 바꿔보는 연습.

지금 기분에 가장 가까운 단어를 하나 골라요. 서운함, 억울함, 부끄러움, 두려움, 지침, 외로움, 화남, 허무함.
사람
한 사람에게만 말하기
전부에게 이해받을 필요는 없어요.

떠오르는 사람 중 «판단하지 않을 것 같은» 한 사람을 골라요. 친구, 가족, 선생님, 상담선생님.
생각
비교가 시작될 때 끊는 법
비교는 정보가 아니라 습관일 때가 많아요.

비교가 시작되면 «비교 중»이라고 속으로 이름 붙여요.

이름도 이메일도 필요 없어요. 정리되지 않은 채로 적어도 괜찮아요.

누르면 같은 말이 들어간 다른 사람들의 이야기를 볼 수 있어요.

스마트폰 중독 폰 못 놓겠어 숏폼 중독

전국 시·군·구마다 청소년상담복지센터가 있어요. 전부 무료예요.