손에서 폰을 놓으면 갑자기 생각이 몰려오니까, 그게 싫어서 계속 보는 경우가 많아요.
의지가 약한 게 아니라, 앱이 원래 놓기 어렵게 설계돼 있어요. 그걸 아는 것부터가 시작이에요.
이런 마음일 수 있어요
- 볼 게 없는데도 계속 켜고 있다
- 자기 전에 몇 시간씩 사라진다
- 폰이 없으면 불안하다
지금 해볼 수 있는 작은 것
- 알림을 끄고 화면을 흑백으로 바꿔보기
- 자기 전 1시간만 다른 방에 두기
- 손이 심심할 때 대신 할 것 하나 정해두기
휴대폰을 놓을 수가 없어요
재미도 없는데 계속 스크롤하고 있다면.
한 걸음 더
말을 꺼내기 어려울 때, 이렇게 시작해 볼 수 있어요
믿는 어른이나 친구에게 그대로 읽어 줘도 돼요. 내 말투로 바꿔도 돼요.
- «휴대폰을 놓을 수가 없어요. 줄이고 싶은데 어렵네요.»
- «밤에도 휴대폰을 보다가 잠을 못 자요.»
이럴 때는 혼자 두지 말고 도움을 받아요
휴대폰 때문에 잠을 못 자고 학교생활과 관계가 무너지거나, 화면을 안 보면 불안이 심해진다면 상담교사나 1388에 이야기하세요. 휴대폰이 현실을 피하는 방법이 되었다면 마음 상태도 함께 살펴볼 때예요.
자주 있는 오해
오해 “휴대폰을 쓰는 건 시간 낭비다.”
실제로는 휴대폰은 도구이기도 해서 문제는 사용 시간보다 사용 방식과 마음 상태일 때가 많아요.
읽고 나서, 지금 해볼 수 있는 것
생각을 바꾸는 것보다 몸이나 행동을 아주 조금 움직이는 게 쉬울 때가 많아요. 이 중 하나만 해봐도 돼요.
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사람
한 사람에게만 말하기
전부에게 이해받을 필요는 없어요.
떠오르는 사람 중 «판단하지 않을 것 같은» 한 사람을 골라요. 친구, 가족, 선생님, 상담선생님.
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생각
5-4-3-2-1 그라운딩
생각이 과거나 미래로 달려갈 때, 지금으로 데려오는 방법.
눈에 보이는 것 5가지를 속으로 세요.
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생각
«해야 해»를 «하고 싶어»로
머릿속 명령문을 한 번만 바꿔 읽어보기.
오늘 자신에게 한 «해야 해» 문장을 하나 떠올려요.
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더 알아보고 싶다면
이 고민과 이어지는 도움 안내서예요. 공식 자료를 확인해서 썼고, 글마다 출처가 있어요.