시험 볼 때 머리가 하얘져요

분명 아는 건데 시험지 앞에서만 사라지는 이유.

아는데 못 쓰는 경험은 정말 억울해요. 실력 문제가 아니라 긴장이 뇌를 잠깐 막아버리는 거거든요.

이건 의지가 약해서가 아니라 몸의 반응이에요. 그래서 마음을 다잡는 것보다 몸을 다루는 게 더 잘 들어요.

이런 마음일 수 있어요

생각을 바꾸는 것보다 몸이나 행동을 아주 조금 움직이는 게 쉬울 때가 많아요. 이 중 하나만 해봐도 돼요.

학교
시험지 받고 30초
바로 풀지 말고 30초만 숨을 고르기.

시험지를 받으면 이름부터 쓰고 잠깐 멈춰요.
생각
5-4-3-2-1 그라운딩
생각이 과거나 미래로 달려갈 때, 지금으로 데려오는 방법.

눈에 보이는 것 5가지를 속으로 세요.
몸
어깨 한 번 내리기
긴장한 몸은 마음에게 «아직 위험하다»고 계속 신호를 보내요.

어깨를 귀에 닿을 만큼 힘껏 올리고 5초 버텨요.

이름도 이메일도 필요 없어요. 정리되지 않은 채로 적어도 괜찮아요.

누르면 같은 말이 들어간 다른 사람들의 이야기를 볼 수 있어요.

전국 시·군·구마다 청소년상담복지센터가 있어요. 전부 무료예요.