외모가 마음에 안 들어요

거울 앞에서 보내는 시간이 점점 길어질 때.

외모 고민은 유치한 게 아니에요. 하루에도 몇십 번씩 평가받는 나이라서 당연히 신경 쓰이는 거예요.

다만 그 기준이 원래 누구도 도달할 수 없게 만들어져 있다는 건 알아두면 좋겠어요. 화면 속 얼굴은 대부분 화면 밖에 없어요.

이런 마음일 수 있어요

생각을 바꾸는 것보다 몸이나 행동을 아주 조금 움직이는 게 쉬울 때가 많아요. 이 중 하나만 해봐도 돼요.

감정
감정에 이름 붙이기
«기분이 이상해»를 조금 더 정확한 말로 바꿔보는 연습.

지금 기분에 가장 가까운 단어를 하나 골라요. 서운함, 억울함, 부끄러움, 두려움, 지침, 외로움, 화남, 허무함.
감정
나를 되돌리는 노래 정해두기
힘들 때 틀 노래를 미리 골라둬요.

진정시키는 곡 3개로 짧은 목록을 만들어요.
사람
누군가 힘들다고 할 때
조언보다 «나도 그랬어»가 힘이 될 때가 많아요.

«그랬구나», «많이 힘들었겠다»부터 말해요.

이름도 이메일도 필요 없어요. 정리되지 않은 채로 적어도 괜찮아요.

누르면 같은 말이 들어간 다른 사람들의 이야기를 볼 수 있어요.

외모 고민 외모 콤플렉스 못생겨서 힘들어 외모 자존감

전국 시·군·구마다 청소년상담복지센터가 있어요. 전부 무료예요.