자존감이 낮아요

한 걸음 더

말을 꺼내기 어려울 때, 이렇게 시작해 볼 수 있어요

믿는 어른이나 친구에게 그대로 읽어 줘도 돼요. 내 말투로 바꿔도 돼요.

• «저는 제가 별로라는 생각이 자주 들어요. 어떻게 하면 달라질 수 있을까요?»
• «칭찬을 들어도 믿기지 않아서 힘들어요. 이야기를 들어 주세요.»

이럴 때는 혼자 두지 말고 도움을 받아요

자신을 비하하는 생각이 계속되고 어떤 것도 기쁘지 않고 «나는 없는 게 낫다»는 생각까지 이어진다면 도움이 필요한 때예요. 109나 1388에 연락하세요.

자주 있는 오해

오해 “자존감은 타고나는 것이다.”
실제로는 자존감은 경험과 관계 속에서 천천히 바뀔 수 있어요. 작은 성공과 안전한 관계가 도움이 돼요.

읽고 나서, 지금 해볼 수 있는 것

생각을 바꾸는 것보다 몸이나 행동을 아주 조금 움직이는 게 쉬울 때가 많아요. 이 중 하나만 해봐도 돼요.

• 생각
  친구에게 하듯 나에게 말하기

  나에게 하는 말이 제일 심할 때가 많아요.

  지금 스스로에게 한 말을 그대로 적어봐요.

• 감정
  부러움을 정보로 바꾸기

  부러운 마음은 나쁜 게 아니라 방향을 알려주는 신호예요.

  누구의 무엇이 부러운지 구체적으로 적어봐요. «걔 성적»이 아니라 «걔가 불안해 보이지 않는 것».

• 생각
  걱정 시간 몰아두기

  하루 종일 걱정하는 대신 15분에 몰아서 해요.

  하루에 15분, 걱정해도 되는 시간을 정해요. 자기 직전은 피해요.

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더 알아보고 싶다면

이 고민과 이어지는 도움 안내서예요. 공식 자료를 확인해서 썼고, 글마다 출처가 있어요.

• 도움 받을 곳 비교 — 109·1388·다들어줄개·1577-0199·117·센터, 어디가 맞을까
• 정신건강복지센터와 1577-0199, 이용하기 전에 알아둘 것