자존감이 낮아요

칭찬을 들어도 믿기지가 않을 때.

자존감은 성격이 아니라 그동안 들어온 말들이 쌓여서 만들어져요. 그러니 낮은 건 여러분 탓이 아니에요.

올리는 방법도 마음가짐이 아니라, 새로운 경험을 조금씩 쌓는 쪽이에요. 느리지만 되긴 돼요.

이런 마음일 수 있어요

생각을 바꾸는 것보다 몸이나 행동을 아주 조금 움직이는 게 쉬울 때가 많아요. 이 중 하나만 해봐도 돼요.

감정
부러움을 정보로 바꾸기
부러운 마음은 나쁜 게 아니라 방향을 알려주는 신호예요.

누구의 무엇이 부러운지 구체적으로 적어봐요. «걔 성적»이 아니라 «걔가 불안해 보이지 않는 것».
생각
생각과 사실 나누기
«쟤가 날 싫어해»는 생각이지 사실이 아니에요.

머릿속 문장을 하나 적어요. «나는 아무도 안 좋아해.»
생각
걱정 시간 몰아두기
하루 종일 걱정하는 대신 15분에 몰아서 해요.

하루에 15분, 걱정해도 되는 시간을 정해요. 자기 직전은 피해요.

이름도 이메일도 필요 없어요. 정리되지 않은 채로 적어도 괜찮아요.

누르면 같은 말이 들어간 다른 사람들의 이야기를 볼 수 있어요.

자존감 낮음 자존감 높이는 법 자신감 없음

전국 시·군·구마다 청소년상담복지센터가 있어요. 전부 무료예요.