남과 비교하게 돼요

한 걸음 더

말을 꺼내기 어려울 때, 이렇게 시작해 볼 수 있어요

믿는 어른이나 친구에게 그대로 읽어 줘도 돼요. 내 말투로 바꿔도 돼요.

• «SNS를 보면 다른 사람이 다 잘 사는 것 같아서 비교하게 돼요. 이 마음을 말하고 싶어요.»
• «비교를 멈추고 싶은데 잘 안 돼요. 방법을 알려 주세요.»

이럴 때는 혼자 두지 말고 도움을 받아요

비교하는 마음이 커져서 아무것도 하기 싫어지고 자신이 쓸모없다고 느껴진다면 1388이나 상담교사에게 이야기하세요. 비교가 마음을 갉아먹는 정도라면 도움이 필요한 신호예요.

자주 있는 오해

오해 “비교하지 않으려면 의지로 참아야 한다.”
실제로는 비교는 자연스러운 반응이에요. 줄이려면 SNS 사용 시간을 줄이거나 내 기준을 적어 보는 방법이 도움이 돼요.

읽고 나서, 지금 해볼 수 있는 것

생각을 바꾸는 것보다 몸이나 행동을 아주 조금 움직이는 게 쉬울 때가 많아요. 이 중 하나만 해봐도 돼요.

• 감정
  감정을 날씨처럼 보기

  지금 마음이 나쁜 게 아니라, 지금 날씨가 흐린 거예요.

  지금 마음을 날씨로 표현해봐요. 흐림, 소나기, 안개, 태풍, 눈보라.

• 생각
  비교가 시작될 때 끊는 법

  비교는 정보가 아니라 습관일 때가 많아요.

  비교가 시작되면 «비교 중»이라고 속으로 이름 붙여요.

• 생각
  «만약에»를 뒤집어보기

  최악만 상상하고 있다면 반대쪽도 한 번은 상상해줘요.

  지금 상상하고 있는 최악의 결말을 한 줄 적어요.

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더 알아보고 싶다면

이 고민과 이어지는 도움 안내서예요. 공식 자료를 확인해서 썼고, 글마다 출처가 있어요.

• 도움 받을 곳 비교 — 109·1388·다들어줄개·1577-0199·117·센터, 어디가 맞을까
• 정신건강복지센터와 1577-0199, 이용하기 전에 알아둘 것