발표할 때 너무 떨려요

심장 소리가 남에게 들릴 것 같은 그 순간.

목소리가 떨리고, 얼굴이 빨개지고, 손이 흔들리는 건 의지로 막을 수 있는 게 아니에요. 몸이 먼저 반응하는 거니까요.

남들은 그 떨림을 여러분이 느끼는 것의 10분의 1도 알아채지 못해요. 정말이에요.

이런 마음일 수 있어요

생각을 바꾸는 것보다 몸이나 행동을 아주 조금 움직이는 게 쉬울 때가 많아요. 이 중 하나만 해봐도 돼요.

몸
4초 들이쉬고 6초 내쉬기
숨이 가빠질 때 가장 먼저 해볼 수 있는 것.

코로 4초 동안 천천히 들이쉬어요. 배가 부풀어 오르는 게 느껴지면 잘하고 있는 거예요.
학교
시험지 받고 30초
바로 풀지 말고 30초만 숨을 고르기.

시험지를 받으면 이름부터 쓰고 잠깐 멈춰요.
생각
5-4-3-2-1 그라운딩
생각이 과거나 미래로 달려갈 때, 지금으로 데려오는 방법.

눈에 보이는 것 5가지를 속으로 세요.

이름도 이메일도 필요 없어요. 정리되지 않은 채로 적어도 괜찮아요.

누르면 같은 말이 들어간 다른 사람들의 이야기를 볼 수 있어요.

발표 떨림 발표 공포증 발표 불안 목소리 떨림

전국 시·군·구마다 청소년상담복지센터가 있어요. 전부 무료예요.