집에 들어가기 싫어요

한 걸음 더

말을 꺼내기 어려울 때, 이렇게 시작해 볼 수 있어요

믿는 어른이나 친구에게 그대로 읽어 줘도 돼요. 내 말투로 바꿔도 돼요.

• «집에 있으면 마음이 편하지 않아요. 이유를 말하기는 어렵지만 이야기를 듣고 싶어요.»
• «밖에서 시간을 보내는 일이 늘었는데, 제가 왜 그런지 모르겠어요.»

이럴 때는 혼자 두지 말고 도움을 받아요

집에서 맞거나 위협받거나 방치된다면 112에, 집에 가기 무서운 상황이라면 1388이나 1366에 연락하세요. 안전하지 않은 집은 내가 참을 곳이 아니에요.

자주 있는 오해

오해 “집은 무조건 편안한 곳이어야 한다.”
실제로는 그렇지 않은 집도 있어요. 불편함이 있다는 건 도움을 구할 이유가 돼요.

읽고 나서, 지금 해볼 수 있는 것

생각을 바꾸는 것보다 몸이나 행동을 아주 조금 움직이는 게 쉬울 때가 많아요. 이 중 하나만 해봐도 돼요.

• 몸
  4초 들이쉬고 6초 내쉬기

  숨이 가빠질 때 가장 먼저 해볼 수 있는 것.

  코로 4초 동안 천천히 들이쉬어요. 배가 부풀어 오르는 게 느껴지면 잘하고 있는 거예요.

• 몸
  10분만 걷기

  기분이 좋아져서 나가는 게 아니라, 나가야 기분이 조금 움직여요.

  목표는 «기분전환»이 아니라 «10분»이에요. 기분은 안 좋아도 성공한 거예요.

• 생각
  생각과 사실 나누기

  «쟤가 날 싫어해»는 생각이지 사실이 아니에요.

  머릿속 문장을 하나 적어요. «나는 아무도 안 좋아해.»

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더 알아보고 싶다면

이 고민과 이어지는 도움 안내서예요. 공식 자료를 확인해서 썼고, 글마다 출처가 있어요.

• 도움 받을 곳 비교 — 109·1388·다들어줄개·1577-0199·117·센터, 어디가 맞을까
• 아이가 위험해 보일 때, 보호자가 알아야 할 신호와 대화법