부모님 기대가 무거워요

사랑인 걸 아는데도 숨이 막힐 수 있어요.

기대는 미움보다 거절하기가 훨씬 어려워요. 나쁜 마음이 아니란 걸 아니까 화도 못 내고 그냥 삼키게 되죠.

그런데 계속 삼키면 어느 순간 아무것도 하고 싶지 않아져요. 그 전에 말할 수 있으면 좋겠어요.

이런 마음일 수 있어요

생각을 바꾸는 것보다 몸이나 행동을 아주 조금 움직이는 게 쉬울 때가 많아요. 이 중 하나만 해봐도 돼요.

몸
10분만 걷기
기분이 좋아져서 나가는 게 아니라, 나가야 기분이 조금 움직여요.

목표는 «기분전환»이 아니라 «10분»이에요. 기분은 안 좋아도 성공한 거예요.
생각
생각과 사실 나누기
«쟤가 날 싫어해»는 생각이지 사실이 아니에요.

머릿속 문장을 하나 적어요. «나는 아무도 안 좋아해.»
몸
4초 들이쉬고 6초 내쉬기
숨이 가빠질 때 가장 먼저 해볼 수 있는 것.

코로 4초 동안 천천히 들이쉬어요. 배가 부풀어 오르는 게 느껴지면 잘하고 있는 거예요.

읽는 것 말고, 따라 하기만 하면 되는 것들을 모아뒀어요. 숨 고르기와 «지금 여기로 돌아오기», 잔잔한 음악이 있어요.

이름도 이메일도 필요 없어요. 정리되지 않은 채로 적어도 괜찮아요.

누르면 같은 말이 들어간 다른 사람들의 이야기를 볼 수 있어요.

전국 시·군·구마다 청소년상담복지센터가 있어요. 전부 무료예요.