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10월 4일 일요일 몸

10분만 걷기

기분이 좋아져서 나가는 게 아니라, 나가야 기분이 조금 움직여요.

왜 도움이 될까

마음이 가라앉으면 아무것도 하기 싫어지고, 아무것도 안 하면 더 가라앉아요. 이 고리는 «의욕이 생기면 하자»로는 안 끊겨요. 순서를 바꿔서 아주 작게 먼저 움직이면 의욕이 뒤따라오는 경우가 많아요. 이걸 행동활성화라고 부르는데, 우울한 기분을 다룰 때 실제로 쓰는 방법이에요.

이렇게 해봐요

  1. 목표는 «기분전환»이 아니라 «10분»이에요. 기분은 안 좋아도 성공한 거예요.
  2. 집 밖이 어려우면 복도나 계단, 그것도 어려우면 방 안을 왔다 갔다 해도 돼요.
  3. 이어폰을 껴도 되지만, 한 번쯤은 바깥 소리를 그냥 들어봐요.
  4. 돌아와서 «했다»고 속으로 한 번 말해줘요.

이럴 때 좋아요

하루 종일 누워만 있었을 때, 머리가 꽉 찼을 때, 밤에 잠이 안 올 때.

알아둘 것. 몸이 아파서 못 움직이는 날은 안 해도 돼요. 그건 게으른 게 아니에요.
오늘의 한마디 남들 속도는 남들 거야. 네 속도는 네 거고.

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연습은 모두 52가지예요. 몸·감정·생각·하루·잠·사람·학교로 나눠 두었으니 지금 상태에 맞는 갈래를 펼쳐보면 돼요. 오늘 것과 같은 갈래는 «몸» 연습이에요.

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해봤는데 잘 안 됐다면

그건 연습이 안 맞았거나, 지금이 연습으로 될 상태가 아닌 거예요. 둘 다 흔한 일이고 잘못한 게 아니에요. 잠깐 쉬어가기에는 따라만 하면 되는 것들이 더 있고, 사람 목소리가 필요하면 1388은 24시간 무료로 열려 있어요.

그냥 마음만 두고 가기
지금 힘들다면