감정에 이름 붙이기

왜 도움이 될까

감정에 정확한 이름을 붙이면 그 감정의 세기가 실제로 줄어들어요. 뭉뚱그려진 «최악»은 다룰 수가 없지만, «서운함»이나 «창피함»은 다룰 수 있어요. 이름을 아는 순간 그건 나를 삼키는 것이 아니라 내가 느끼는 것이 되거든요.

이렇게 해봐요

1. 지금 기분에 가장 가까운 단어를 하나 골라요. 서운함, 억울함, 부끄러움, 두려움, 지침, 외로움, 화남, 허무함.
2. 하나로 부족하면 두세 개 골라도 돼요. 감정은 원래 섞여 있어요.
3. 고른 단어 뒤에 «~할 만해»를 붙여봐요. «억울할 만해.»
4. 이유를 못 찾아도 괜찮아요. 이름만 붙여도 이 연습은 끝이에요.

이럴 때 좋아요

하루 종일 기분이 안 좋은데 왜인지 모를 때, 누가 «왜 그래?»라고 물었는데 답을 못 했을 때.