발끝부터 힘 빼기

몸의 힘을 순서대로 풀면서 잠으로 들어가요.

왜 도움이 될까

긴장한 몸으로는 잠이 잘 안 와요. 그런데 «힘을 빼야지»라고 생각하면 오히려 더 들어가요. 순서대로 한 부위씩 주의를 옮기면 생각할 거리도 생기고 몸도 풀려서, 잠들기 전의 뒤척임이 줄어요.

몸이 뻣뻣해서 잠이 안 올 때, 악몽을 꾸고 깼을 때.

오늘의 한마디 참고 넘긴 일이 많다는 건, 그만큼 오래 버텼다는 뜻이야.

마음 상태

멀쩡히 있다가 갑자기 무너지는 순간.

연습은 모두 52가지예요. 몸·감정·생각·하루·잠·사람·학교로 나눠 두었으니 지금 상태에 맞는 갈래를 펼쳐보면 돼요. 오늘 것과 같은 갈래는 «잠» 연습이에요.

그건 연습이 안 맞았거나, 지금이 연습으로 될 상태가 아닌 거예요. 둘 다 흔한 일이고 잘못한 게 아니에요. 잠깐 쉬어가기에는 따라만 하면 되는 것들이 더 있고, 사람 목소리가 필요하면 1388은 24시간 무료로 열려 있어요.