부러움을 정보로 바꾸기

왜 도움이 될까

누군가를 부러워하면 «내가 못났다»는 결론으로 곧장 가버리기 쉬워요. 그런데 부러움은 «나에게 중요한 것»을 정확히 가리키는 감정이에요. 아무 관심 없는 걸 부러워하지는 않으니까요. 결론 대신 정보로 읽으면 자책이 줄어요.

이렇게 해봐요

1. 누구의 무엇이 부러운지 구체적으로 적어봐요. «걔 성적»이 아니라 «걔가 불안해 보이지 않는 것».
2. 그게 나에게 왜 중요한지 한 줄 적어요.
3. 그중에 지금 내가 할 수 있는 아주 작은 게 하나라도 있는지 찾아봐요. 없으면 없다고 적어도 돼요.
4. SNS를 보다가 그런 마음이 들었다면, 오늘은 앱을 닫아요.

이럴 때 좋아요

SNS를 보고 기분이 가라앉았을 때, 친구의 좋은 소식에 축하가 안 나올 때.