생각과 사실 나누기

왜 도움이 될까

마음이 힘들면 생각이 사실처럼 느껴져요. 그런데 «나는 실패자야»는 사실이 아니라 지금 마음이 만든 문장이에요. 둘을 분리하는 것만으로 생각의 힘이 줄어요. 생각을 바꾸라는 게 아니라, 생각을 생각으로 보라는 거예요.

이렇게 해봐요

1. 머릿속 문장을 하나 적어요. «나는 아무도 안 좋아해.»
2. 앞에 «나는 ~라는 생각을 하고 있다»를 붙여요. «나는 아무도 나를 안 좋아한다는 생각을 하고 있다.»
3. 차이가 느껴지는지 봐요. 조금 멀어졌다면 성공이에요.
4. 증거가 있는지 굳이 따지지 않아도 돼요. 거리만 만들면 돼요.

이럴 때 좋아요

자기 비난이 심할 때, 아무도 나를 안 좋아한다는 확신이 들 때.