걱정 시간 몰아두기

왜 도움이 될까

걱정을 안 하려고 하면 더 나요. 그런데 «나중에 할 거야»라고 미루는 건 가능해요. 걱정 시간을 정해두면 낮 동안에는 «그건 6시에»라고 넘길 수 있고, 정작 그 시간이 오면 걱정거리의 절반은 이미 힘을 잃어 있어요.

이렇게 해봐요

1. 하루에 15분, 걱정해도 되는 시간을 정해요. 자기 직전은 피해요.
2. 낮에 걱정이 떠오르면 한 줄로 적어두고 «그 시간에»라고 넘겨요.
3. 정한 시간이 오면 적어둔 목록을 꺼내 마음껏 걱정해요.
4. 15분이 끝나면 목록을 덮어요. 다 해결 안 돼도 덮는 게 이 연습이에요.

이럴 때 좋아요

걱정 때문에 잠을 못 잘 때, 수업에 집중이 안 될 때.